chce plan

[...] wtedy spalam ok. 500 kalorii. Siłowo trenuje w pon,wt, czw, i pt. Potreningu robię 20 minut cardio a w środy i pt mam wfy. Dlatego w środę odpuszczam bo mam 2xWF więc nie chce też przemaczac za bardzo. Plan jest taki, że cardio zwiększam o 5 minut co Tydzień Aż dojdę do 45 minut aerobów czyli po 5 tygodniach i następne 5 tygodni to tylko [...]

A macie może jakiś plan dnia?Prosiłbym o podanie.Trochę już szukałem ale nie bardzo znalazłem konkrety:(Może ktoś z Was mógłby coś polecić taki np.plan dnia.Wiecie chyba o co chodzi?Chodzi o to że posiłek nr.1 .godz.7.00-jaki(co jeść żeby przytyć). posiłek nr.2 .godz.np.10.00 i tak dalej. Proszę Was o pomoc bo nie chcę być już chudy:(

siema Przemek moim zdaniem nie potrzebujesz pomocy bo podejrzewam że masz już swój plan na siebie,nie taki zły jak sądzę choć moim zdaniem za ostro chcesz wystartować.daj sobie na luz z tym dodatkowym bieganiem i pompkami oraz brzuszkami rano,przynajmniej na początku.myślę że treningi bokserskie dadzą Ci dobry wycisk w tym kierunku.co do pływania [...]

[...] i jak intensywnie ??? Obiecuje, ze wieczorem poczytam o treningach interwalowych :):) Moze napisalby mi ktos odpowiedni plan cwiczen ??? Bede je sumiennie wykonywac :) Nie chce cwiczyc godzinami, jesli to nie przyniesie oczekiwanego efektu. Wole mniej czasu na to poswiecic, ale bardziej intensywniej. Jeszcze, jak z tym mlekiem do platkow albo [...]

[...] dobrze. To znaczy, gratuluję mu, że wdrożył swój plan gry w walce. Pokazał kilka słabych punktów u Yana, ale stylistycznie ta walka jest idealna dla mnie, więc może mówić co chce, ale nie będzie już długo mistrzem." Pomimo tego, że Sterling (21-3 MMA, 13-3 UFC) udowodnił Dillashaw’owi, że się myli, pokonując Yana w rewanżu, Dillashaw nie uważa, [...]

Zrobiłam małe podsumowanko. /SFD/Images/2015/8/23/fcfaf05324d64a229a2e220e3b0c71ce.jpg /SFD/Images/2015/8/23/f498d87207244eaa9dd49da13a3a23cc.png Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze [...]

[...] dodales cwiczenia na smieszne ramionka,ktore wcale ci nie pomoga zbudowac silniejszej i masywniejszej sylwetki. czyli...tradycyjnie-zwrociles uwage na to,co chcesz,a nie na to co powinienes. itd. itp. nie chce mi sie dalej pisac. w kolko trzeba powtarzac to samo. wszystko jest w linkach(moich postach,tematach) wystarczy odrobina [...]

Odżywiam się właściwie i efekty też uzyskałem w miarę satysfakcjonujące byłem na redukcji, a teraz chcę złapać trochę masy i zamierzam skorygować dietę dodają więcej węgli. Co do treningu mięśni brzucha to robię go po treningach w formie obwodów ok 5 ćwiczeń po 3 obwody, głównie plan, u noszenie nóg na drążku, na boki itp

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s Czy moze byc ten plan FBW? Moge w nim zmienic kolejnosc? A i jeszcze jedno. Jakie mam stosowac [...]

[...] na planach od trenera ktore były daremne wiec stąd te wyniki i wymiary . a w tym planie "2x w tyg" moge robic raz w tyg nogi ? jak juz wczesniej mowilem nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec estetyczna/plazowa sylwetke a moge zamiast tego zastosować FBW ? czy ten plan będzie dla mnie lepszy ? Zmieniony przez - Zabawny [...]

Narazie jestem w trakcie budowy mięśni ale nie chce się zalewac i stracić widoczności szczegółów (zyly na dole brzucha i spoko oddzielone aktony barków) mam lekki plus i krece cardio by wypadalo jak nAjmniej tłuszczu wiem ze to metoda czasochlona ale to nie wyścig,i mam taki plan by podmasowac gdzieś do 65kg (aktualnie 61kg) i zrobić gdzieś [...]

Tak tak chłopaki, najpierw będę wbijał na mase jeszcze, bez ssa bo nie pali mi się do brania tego mojego zestawu, więc wszystko na spokojnie i z głową. Mam już tej wiedzy w głowie sporo o kulturystyce (i wiem, że jeszcze muszę się podciągnąć na sucho ale chciał bym aby doradził mi któryś z kolegów, jak mam rozłożyć ten mój juz zakupiony zestaw, [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]

Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) To nie licz ze ten cel osiagniesz na te wakacje. Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Typowy sezonowiec :/ Na treningi chcę przeznaczyć od 4 do 5 dni + cały czas w domu. Duzo nie znaczy dobrze. Co do samego treningu to nikt ci nie rozpisze gotowego planu to jest [...]

[...] urlopu cieszyć się fajną sylwetką, która cieszy oko i trzyma się to całości. Ostatnie lata ćwiczyłem tylko biceps, triceps, barki i czasem klatka piersiowa. Od Sierpnia chce ćwiczyć całe ciało, bo jest duża dysproporcja między bicepsem, a nogami. Znajomi mówią, żebym redukował już teraz do pełnej żyły i potem dobijał kg, ale wiele ze mnie [...]

Na pewno nie chce używać tej siły do bicia niewinnych przechodni}:-(. Kiedyś wierzyłem w mity, że jak będę podnosił np 120kg na klatę to będę tak silny, że sam szafę wniosę na drugie piętro8-). Chce trenować to po to żeby nie było takich sytuacji, że nie dam rady przenieść chociażby biurka itp. Raczej trudno by mi było ćwiczyć nosząc worek z [...]

[...] na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie plany na nogi i łape???o diete zapytam sie w [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]